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哪种运动性价比最高？专业医学杂志给出答案…

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“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，有些运动把人累个半死但作用有限。

《柳叶刀》（专业医学杂志）精神病学分刊曾刊发一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对健康的影响程度。

哪些运动对你“收益”最大？

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锻炼永远比不锻炼好

《柳叶刀》的这项研究来头还不小，研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。

他们在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接，在分析数据时，他们同时校正了诸多因素，包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等。

锻炼类型方面，他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是:?

热门的团队运动

骑单车

有氧或者体操运动

跑步或慢跑

娱乐运动或其他

冬季项目或泳池类

散步

其他无法归类的

首先明确一点，对于减少抑郁等精神问题的发生，他们的统计结果显示：无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好。

总样本中，精神状况达到出现负担的时间，左边柱状是完全不锻炼的人的，右边蓝色柱状是锻炼者的。可见在总人群中，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。

被诊断过抑郁障碍的人群，也是一样的。锻炼总比不锻炼强。

锻炼精神靠哪类？

总人群中前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操。

在抑郁障碍人群中前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他——

这里解释一下，Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队体育锻炼，基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。

这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入，是研究者特意放在最后进行对比的，因为他们发现，家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人，精神负担也不过减小10%多一点。

而锻炼，如图所示，可以轻松超过金钱差额带来的效果，连收益最低的运动都比它高些。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平。

总体来说，作者认为对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操。

锻炼身体靠哪类？

对身体来说，哪种锻炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……

2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

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