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哈佛大学研究发现:50岁后做好这5件事,健康寿

来源:世界最新医学信息文摘 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2020-08-24
作者:网站采编
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摘要:长寿是一个亘古不变的话题,很多人在平时非常注重自身的保养,希望能够达到健康长寿的目的。然而民间却早就有俗语“人过四十天过午”,指的是人到了40岁以后,犹如一天中过了

长寿是一个亘古不变的话题,很多人在平时非常注重自身的保养,希望能够达到健康长寿的目的。然而民间却早就有俗语“人过四十天过午”,指的是人到了40岁以后,犹如一天中过了中午,指的是人的寿命已经过了大半,身体各个器官正在衰老并走下坡路!

但是现在生活条件好了,身体保养和医疗条件普遍提高,人们的寿命也延长了,因此过去说的40岁是生命的“分水岭”,现在社会大约要推迟到45岁的年龄,45岁之后如何规划自己的生活,使自己更长寿?

哈佛大学研究发现:50岁后做好这5件事,健康寿命可延长10年

英国的《每日邮报》发表了一份研究,该研究由美国哈佛大学Frank Hu博士领导的团队进行,该研究团队对10万人进行研究发现,人到50岁后,健康和寿命会受到5个重要因素的影响,分别为烟、酒、运动、饮食和体重。这5件事中,若保持4~5个健康习惯,那么女性的预期健康寿命可以达到84.4岁,男性预期健康寿命可达81.1岁;反之,若没有这5个健康习惯,那么女性预期健康寿命仅为73.7岁,男性预期健康寿命仅为73.5岁。

换言之,这5个习惯的坚持与否,会使女性健康寿命差距10.7年,男性差距7.6年(概率意义上)。注意:这里的寿命不是无质量的病床寿命,而是高质量的健康寿命!

1、不吸烟

《新英格兰医学杂志》是权威的世界级专业杂志,上面所刊登的医学信息具有较强的说服力,曾经在该杂志上报道了一则实验结果,通过对20万长期吸烟者的吸烟状况和戒烟状况以及健康跟踪调查,发现长期吸烟的人,若能在34岁之前戒烟,寿命将比长期吸烟不戒掉的人延长10年之久,所以,34岁是吸烟者很重要的一个“黄金戒烟年龄”!

那么如果错过了34岁戒烟,也是越早戒掉对身体的伤害越小,寿命延长程度也会由长至短,34岁之前吸烟,吸烟对身体健康的危害甚至可以逆转!如果在44岁之前戒掉,寿命平均延长9年,如果在54岁之前戒掉,寿命将平均延长6年之久,总之越早戒掉,对延寿加分!

2、忌酒

忌酒在西方医学界,没有所谓“适量饮酒”的说法。前年,世界著名医学期刊《柳叶刀》发表研究报告证明,哪怕仅仅只喝一滴酒,危害也大于所谓的益处。

酒精的学名是乙醇,这本身便是一类致癌物,进入人体后不仅会刺激胃部黏膜,还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响,而当乙醇氧化为乙醛后,危害会更大。

因此,酒这种东西,能不喝尽量别喝,即使逼不得已要喝,也要尽量少喝。

3、缺乏运动

“生命在于运动”,坚持跑步有研究发现,每周跑步约10公里就可以延长3-6年的寿命,降低多种慢性疾病风险,而长期跑马拉松的人,平均寿命比普通人可以长19年左右。当然马拉松算是极限运动,不是人人都适合,对于多数人来说建议每周进行75分钟的跑步等锻炼是最好的。

4、体重标准

体重是身体是否健康的最重要指标之一,尤其对于45岁后的人来说,拥有一副标准体重的身体会为长寿增加非常多的概率。因为众多中老年高发健康威胁都与肥胖息息相关,甚至可以说,肥胖是“万病之源”。

假设:小明身高1.75米,体重80kg,他的公式为80÷1.75÷1.75=26.12

(注意:该研究使用了WHO标准,而国人要使用中国参考标准,BMI值超过27就是危险线了)

5、合理饮食

三餐不规律,时而饥饿难耐,时而暴饮暴食,饮食无节制,长期喜爱吃油腻重口味食物,伤害的不仅是你的肠胃,也会增加肝脏负担,使肝细胞受到极大的损伤。暴饮暴食还会增加心脑血管疾病发生的几率。长寿老人的生活习惯中,最常见的就是吃饭七分饱,有节制的饮食,才能够让身体更加健康

文章来源:《世界最新医学信息文摘》 网址: http://www.sjzxyxxxwz.cn/zonghexinwen/2020/0824/511.html



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