- · 《世界最新医学信息文摘[05/29]
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图解颈腰痛，每天坚持10分钟，三招让你远离它
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摘要：我们身边有许多二十五、六岁的年轻人就嚷嚷自己的后背疼痛不舒服，结果一检查原来是患上了颈腰椎病。如何远离颈腰椎病的痛苦呢?李博士谈到：随着社会的发展与进步，在我们的周
我们身边有许多二十五、六岁的年轻人就嚷嚷自己的后背疼痛不舒服，结果一检查原来是患上了颈腰椎病。如何远离颈腰椎病的痛苦呢?李博士谈到：随着社会的发展与进步，在我们的周围越来越多的人从事着脑力劳动。长期的伏案工作，特别是高节奏、高效率的工作以后，往往会感觉到颈肩部、腰背部疲倦、酸胀，甚至出现疼痛、麻木。给人们带来身体和精神上的困扰，严重的还会影响工作和生活质量。
一、不良习惯致颈腰椎病年轻化
李博士指出：颈肩部、腰背部疼痛的易发人群为IT、金融从业人员、财务人员、文案、设计师等需要经常伏案、使用电脑的人。颈腰椎病是颈腰椎结构的退化，也就是老化，通常颈椎病常见中老年人，不过近年来三十岁左右的青年患者也逐渐增多，主要原因是工作中的不良姿势和不良习惯所致。因此，建议在日常的工作和生活中，要增强适当锻炼，可远离颈腰椎病。
二、锻炼颈腰椎有讲究
1、锻炼应该注意：首先要选择适当的时机。并非任何时候都适合锻炼。举个例子，加班加点干了一天以后，回家还要买菜做饭，完后身体已经感觉很疲倦了。这种情况下再锻炼，非但达不到目的，反而有可能弄伤自己。锻炼应该在身体状态好的情况下进行，才能达到最好的效果。
2、其次，要采用适当的方法。一些简单、经济的方法更适合我们。像锻炼腰背部肌肉的燕飞等，要点在于持之以恒。
3、要注意适当的强度。锻炼不是心血来潮的事，要给自己的身体适应的过程，过度的锻炼也会伤害身体。根据自己的状态，制定合适的强度，不要勉强自己，贵在坚持。
三、颈腰椎锻炼小妙招
俗话说：生命在于运动，运动是预防颈腰部肌肉劳损的一个有效方法，所以李博士建议工作压力大的办公室族、白领阶层及流水作业的员工，闲暇之余不妨抽少则三五分钟多则20分钟左右的时间做些运动，可以去打羽毛球、慢跑、健身等等，让你的颈腰部肌肉“活”起来。
1.回头望月：?身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。头先向左转动，转到不能转时，再慢慢的抬头向上看，就像看月亮一样，完后再将头慢慢的转向正位，然后按同样的方法再向右转动头部。三、五分钟即可。
2.哪咤探海：?双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5米处。身体不动，颈部继续向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10—20次。
3.颈部运动：?站立，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深呼吸，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。低头，闭口，下颚尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力。然后复原，同时吸气，反复10—20次。
李博士强调：腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
保健操能有效地放松颈部肌肉和周围韧带，有利于预防颈腰椎病的发生和缓解其疼痛症状。李博士建议：工作一小时后不论是选择哪一种，都可以做一做，广播体操也可以，只要几分钟的活动，就会让颈腰椎受益，如能持之以恒，相信大家一定会拥有健康的脊柱。
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文章来源：《世界最新医学信息文摘》 网址: http://www.sjzxyxxxwz.cn/zonghexinwen/2020/0709/359.html