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这个常被忽视的部位，决定了你是否能愉快地上

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如果把全身上下排一个优先等级。在这个颜值至上的时代，脸当之无愧是第一。

接下来可能是手，可能是头发……但有一个部位，却经常被人排在最后。

它从不抛头露面，也不被人关心。虽然有着重要的作用，但大家就习惯对它避而不说。它就是我们的臀部。

在生活中，人们也常常因为这种忽视，让臀部受到了不少伤害：

孙轶飞

丁香医生作者

肛肠外科主治医师

河北医科大学医学史讲师

一、久坐马桶，臀部压力山大

上厕所看看书、刷刷手机，估计是很多人的基本操作了。但事实上，这种快乐可能也在伤害我们的臀部。

这一切都和人类特殊的直肠构造有关。作为消化系统的最末端，直肠与肛门紧紧相连，它的主要功能就是排便。

在自然界中，许多哺乳类动物的器官都处于水平分布状态，不会对直肠部位造成太大压力。

而人类因为直立行走，器官却是竖直分布的。这样一来，器官们的重量只会让处在末尾的直肠压力越来越大，当我们坐在马桶上时也是如此。

图片来源：丁香医生设计团队

这种压力短时间并不会让我们觉得有什么不适。

但是，当压力大到直肠和肛门无法承受的地步时，痔团会喷着鲜血告诉你，那些快乐早被命运暗中标注了价格。

图片来源：丁香医生设计团队

千万别以为蹲坑会对臀部更友好，其实它比让臀部坐在马桶上的压力还要大。

二、清洁不到位，让「菊部」遭罪

除了上厕所的时间太久以外，清洁也是一件很容易让臀部受伤的事。毕竟用纸擦肛门可是个技术活，别忘了，它可是有褶皱的。

更不要说，我们的粑粑还总是不一样，经常干、湿、黏、稀轮着来。所以要是我们擦拭地不够温柔，就容易刺激到敏感的臀部。

而要是擦拭地过于温柔，没擦干净的话，细菌和粪便这些遗留物质就可能会长期刺激肛门，容易增加皮肤感染几率，严重的话还会起痈（yōng，皮肤红肿）。

一旦臀部出了问题，我们就不能愉快地上厕所了。那怎么避免这些伤害？我们又该怎样保护它呢？

臀部呵护小贴士：

?建议每次上厕所只用 3～5 分钟

上厕所别久坐！正如前面说的，我们的直肠有个天生的 bug，处在垂直位就会有压力。所以，理论上就要避免长时间坐在马桶上。

至于便便的时间，自然是越短越好。给自己定个时间，比如 3～5 分钟内结束战斗。还有一个加速的小窍门：上厕所就别带手机了！

图片来源：丁香医生设计团队

?吃得对，才能排便通畅

我们的大肠，是由直肠和结肠组成的。直肠的作用是排便，而结肠有两个作用，一个是储存大便，另一个是吸收大便里的水分。

人之所以会便秘，就是因为结肠会吸收大便的水分。时间越久，便便中的水分越少，干硬之后自然很难被拉出来。

所以想要排便通畅，就要从源头注意，如多摄入一些可以帮助便便留住水分的成分，不可溶性膳食纤维就是其中一个。

很多我们熟悉的食物里都可以找到它，像蔬菜、水果和粗粮，还有各种豆制品：豆腐、豆干等。

图片来源：丁香医生设计团队

多说一句，既然大便在结肠里待得越久就越干，那我们最好可以养成每天定时排便的好习惯，不要在身体里乱囤货。

?温柔科学地擦拭臀部

擦拭臀部虽然不需要「轻拢慢捻抹复挑」这么复杂的手法，但也不能瞎整。

正确的擦拭方法是：从前往后擦！

可别小瞧这个动作，人们的尿道抗感染能力，比肛门要弱，从前往后擦才能够有效地减少感染风险。

不过，用纸擦屁股并不是真理。因为无论怎么擦，都容易擦不干净。想要解决这个问题，其实只要用水冲洗就可以。

像阿拉伯国家的人，就会在上完厕所后用水冲洗臀部。所以，我们在家准备个洗屁屁的盆，还挺有用的。

图片来源：丁香医生设计团队

或者，你还可以有另一个选择——智能马桶。

使用智能马桶，既能避免用水洗臀部的麻烦，也可以避免厕纸告急的烦恼，它的温水冲洗、暖风烘干功能，还能让我们轻松拥有清洁又干爽的臀部。

图片来源：丁香医生设计团队

策划大卫

责编阿秋

作者孙轶飞

插画/封面图来源黄豆

参考文献

[1] 喻德洪. 现代肛肠外科学[M]. 人民军医出版社, 1997.

[2] 张东铭. 肛肠外科解剖生理学[M]. 陕西科技出版社, 1989.

[3] 张有生, 李春雨. 实用肛肠外科学[M]. 人民军医出版社, 2009.

[4] 张慧, 史圣华, 莫日根,等. 痔病发病原因的总结与分析[J]. 世界最新医学信息文摘, 2019, 19(05):50-51.

[5] 张仁敏. 习惯性便秘引起因素[J]. 世界最新医学信息文摘, 2019(97).

[6] 吕恒刚, 宋云平, 郭莘. 便秘的危害及预防[J]. 解放军预防医学杂志, 2019(8).

科学审核张岩

消化内科医师